Tydzień 34 / Dzień 4

wolne od FL

Tydzień 34 / Dzień 3

Ostatni dzień ćwiczeń wg planu.

• HADES           -          24'16"     z       *

 Dodatkowo nie wiem co mi się stało, że takie coś zrobiłem. Ale zapisałem się na siłownie....Wykupiłem karnecik na 3 miesiące. Chyba miałem jakiś zanik pamięci :d
W sobotę idę na pierwszy trening. Pewnie mi się spodoba i tam będę robić zestawy z FL + treningi  profesionalnego trenera... Do końca tygodnia koniec z FL, może jakieś zestawy z madbarza się zrobi.

Tydzień 34 / Dzień 2

Trochę zastanawiałem się co zrobić z tym hadesem x 2.... Juz mi nie dobrze od niego...

• 50BURPEES                   -  2'44"      z    *

• 50 SQUATS                     - 0'49"     z     *
• 25 JACKKNIVES            -     0'41      z      *
• 25 JACKKNIVES            -    0'43       z     *

Przerwy pomiędzy zestawami ninimalne

• HADES x 2      -      48'10"       bez    *

Stwierdziłem że zamiast hadesa wykonam inny zestaw ćwiczeń. Czyli jeden z zestawów MadBarz

Tydzień 34 / Dzień 1

Wielki powrót do ćwiczeń, trochę się stęskniłem, ale zobaczymy na jak długo. W między czasie byłem u dietetyka, ustaliłem sobie nową dietę i zobaczymy jak pójdzie teraz. Przez ten czas nie obijałem się. Starałem się codziennie wykonywać 100 Situp + plank.
Tydzień 34 zapowiada się następująco:

Wybrałem tylko 3 dni treningowe bez żadnych limitów i zobaczyć jak będzie mi szlo.
Drugi dzień wygląda masakrycznie . Znów Hades x 2.....

• KENTAUROS     -     21'31"    z      *     PB

Odpoczynek się przydał.

Tydzień 33 / Dzień 5

Wolne. Jutro jadę na weekend w góry odpocząć trochę :)
Podsumowanie całego tygodnia

Dwa pierwsze dni wykonane w normalnej wersji. Reszta zmiksowana trochę bo brakowało mi sił.

Tydzień 33 / Dzień 4

Ostatni dzień.

• HADES        -       18'12"      bez     *

Oczywiście to ćwiczenie zmodyfikowałem sporo

• SITUPS 100        -      3'14"         z         *
• PLANK 7/30       -      1'31"

Tydzień zakończony. Nie mam sił na ciężkie zestawy. Teraz do końca następnego tygodnia wolne . Będę wykonywać tylko rutynowe ćwiczenia situpy + plank

Tydzień 33 / Dzień 3

Wszystko boli... Venus wykonana w bardzo zmodyfikowanej wersji.

• VENUS        -       14'50"  

Zamiast pushups wykonane:
-50 Burpee
-Straigth leg lever 50
-50 Climbers
-Straigth leg lever 50
Burpee dodatkowo bez podniesienia rąk do góry...
Chyba motyle rosną  :p
To taki mały żarcik :)
Jutro zostaje hades w modyfikowanej wersji i rest do końca następnego tygodnia. Pora na regeneracje

• SITUPS 100      -       03'11      z      *
• PLANK 6/30           -             1'22"  

Tydzień 33 / Dzień 2

Zacząłem dziś ostro z rana, bo dziś jeszcze w planie mam zaliczyć 1 ćwiczenie z następnego dnia.
Na pierwszy rzut poszedł PLANK. Podczas ćwiczenia zacząłem się zastanawiać czy ogólnie dam radę wytrwać do 30dnia. Już po minucie tego ćwiczenia zacząłem się lekko trząść....

• PLANK 5/30       -           1'10"

Dzień 2gi ćwiczeń. Zacząłem od zaplanowanych biegów według trenera. Dystans zmierzony dzięki aplikacji Endomondo.

• 200m         -            0'53"
• 200m         -            0'44"
• 200m         -            0'47"
• 100m         -            0'19"

• SITUPS 100 (6/50)        -          3'03"          z        * PB

• ARTEMIS                 -            36'50"      z        *

Masakra... Zmasakrowało mnie to ćwiczenie. Na jutro umówiłem się z dietetykiem w sprawię diety....Brakło mi sił.... Pullupsy robiłem z 14 min....
Jeszcze dziś wykonałem w wielkich bólach 100OH pushups, żeby nie łączyć tego ćwiczenia z jutrzejszą Venus. Robiłem wolno z długimi dość przerwami...

• 100OH PUSHUPS         -           11'06"       

Tydzień 33 / Dzień 1

Kolejny tydzień i myślałem że nie dam rady.... Ostatnie seria mnie zmasakrowała... Zwłaszcza że pierwszą część Poseidona wykonałem w niecałe 5 min....

• POSEIDON x2      -         19'19"        z      *
• SITUPS 100 (5/50)          -           3'23"        z       *

Strasznie mnie mięśnie rąk bolały po Poseidonie.... Masakra.

Tydzień 32 / Dzień 7

Wczoraj zakończył się kolejny tydzień. Ręce strasznie mnie bolały....Czułem jak palą mi się mięśnie rąk i ostry ból przy powtórce Venus...

Zobaczymy jak teraz w kolejnym tygodniu mi pójdzie.
Miałem zaznaczyć limit związane z rękoma, ale przeszedł mi ból rąk i trzeba trochę pocierpieć. Kolejny tydzień zapowiada się następująco....
Tydzień 33.

Trzeci dzień będzie najgorszy... Będę musiał zamienić dzień drugi z trzecim i wykonać go już we wtorek.

• SITUPS 100 (4/50)        -       3'08"      z       *PB
• PLANK 3/30      -        1'02"

Tydzień 32 / Dzień 6

Rano przed pracą miałem zaplanowane dodatkowe ćwiczenie, które na spokojnie można w domu wykonać.

• PLANK 1/30     0'31" 

Pogoda nie nastrajała mnie dziś do ćwiczeń. Pochmurno,lekka mżawka, zimno aż się odechciewa wszystkiego.
Lekki spacerek przez las na boisko trochę mi pomógł.

• KENTAUROS STRENGTH 5/6     -     29'07"     z      *

• SITUPS 100 (2/50)             -        3'28"     z    *   

Tydzień 32 / Dzień 5

Przyszła kolej na powtórkę z Venus. Nie powiem że już mnie nic nie boli. Cały czas czuję mięśnie rąk i klatki piersiowej..

• VENUS      -       20'04"       bez     *

Pierwsze 2 serie wykonane w normalnej wersji. Później już było tylko gorzej... Ręce zaczęły coraz bardziej piec... Nie miałem sił się podnieść... Nie wiem czy czasem nie nabawiłem się jakiejś kontuzji... Tyle czasu nigdy mnie nie trzymały zakwasy. Jak nie przejdzie do końca tygodnia będę zmuszony zablokować ćwiczenia na ręce do pełnej regeneracji:(
Dodatkowo dziś wykonałem jeden zestaw ćwiczeń, gdzie nie są potrzebne ręce. Ten zestaw będe wykonywać codziennie przez 50 dni.

• SITUPS 100   (1/50)       -      3'35"      z     *

Tydzień 32 / Dzień 4

Kolejny dzień przerwy... Ręce to tak bolą, że szkoda słów....

Tydzień 32 / Dzień 3

Rest

Tydzień 32 / Dzień 2

Na początku dzisiejszego ćwiczenia miałem duży zapał. Ale szybko się skończył... Po 2giej serii złapała mnie kolka, i ręce zrobiły mi się jak z waty...

• VENUS      -       22'01"      z     *

Ale uparcie dążyłem do tego aby zakończyć ćwiczenie z * nie patrząc na czas . Nie było lekko. Jutro będe odczuwać mięśnie rąk...

Tydzień 32 / Dzień 1

Kolejny tydzień. Przeszedłem z cardio&strenght na samo strenght.
Zdziwiłem się trochę, że trener dał mi biegi.

• 100m       -       0'25"
• 400m       -       1'48"
• HADES       -          21'52"      z     *

Dystanse mierzone wg aplikacji freeletics exstreme fitness
Niby źle mierzy krótkie dystanse.
A co do Hadesa, mam już go dość. Żygam już nim. Co tydzień się powtarza raz albo dwa razy. Czuję lekki przesyt tym ćwiczeniem.

Tydzień 31 / Dzień 7

Wczoraj zakończyłem tydzień 31.
Ten tydzień dał mi popalić... Hades x 2 to była jakaś masakra. I jeszcze na koniec tygodnia Gaia strenght, która dobiła mnie całkowicie....
Poniżej zestawienie całego tygodnia.

Dziś rano stwierdziłem, że starczy tego cardio & strenght. Dlatego wybrałem samą siłę. I co mi trener dał???
Tydzień 32.

Na samym początku biegi + hades w standardzie??? Liczyłem na coś bardziej mocnego

Tydzień 31 / Dzień 6

Znów nie mogłem się zebrać do wykonania dzisiejszego zestawu. Rozgrzewałem się dość długo. Całego zestawu nie miałem okazji robić jeszcze. Czułem się słabo przed ćwiczeniem.

• GAIA STRENGHT       -      44'27"      z     *    PB

Strasznie zdradliwe to ćwiczenie jest. Hight Jump i standups jumps to jakaś masakra.... Nogi myślałem, że mi odpadną....
Jutro wolne

Tydzień 31 / Dzień 5

Dziś wolne. Nie wiem czy jestem gotowy na cała gaia