Tydzień 23 / Dzień 3/4

Zakończyłem dziś tydzień 23, nie było lekko...

• POSEIDON     -      6'19"      z       *    PB
• HERA endurance2/5      -     7'40"       z     *
• METIS strength x2        -      32'19"      z      *    PB

Metis to była jakaś porażka.... Zupełnie nowe ćwiczenia, brak sił i tchu gdy robiłem Burpee squat jumps no i bardzo długo mi zeszło  z high jump. Musiałem je robić powoli tak jak Burpee.
Nie wiem czy czasem wczoraj po Kentaurosie nie byłem mniej zmęczony niż dziś po tym ostatnim ćwiczeniu.
Niestety nie mam zestawienia z tygodnia 22
Poniżej zestawienie z całego 23tygodnia:

Trochę się zdziwiłem jak za Metisa dostałem 1800ptk dość dużo:)

Tydzień 23 / Dzień 1/2

Chyba mnie coś bierze. Z dnia na dzień czuję się coraz gorzej....
Dziś zacząłem tydzień 23 i wykonałem 2 sesje:
Na sam początek poszedł Zeus, nadal nie jestem wykonać HS. nie wiem jak to będzie, bo nawet zeusa i here zmienili....

• ZEUS 3/4  standard    -        32'45   

godzina przerwy

• HERA 4/5 strenght       -       16'43
• KENTAUROS standard    -   38'08    z    *    PB

Zeusa i Here nie byłem w stanie wykonać z gwiazdką . High jump nie mogłem wykonać tak jak należy ( dotknięcie kolanami ramion...). Co któryś skok udawało mi się i tak bardzo długo mi zeszło bo ok 1min robiłem 40 Jump... Tak jak zawsze lubiłem Here to w tej wersji ją nie nawidzę...
Jutro kolejne 2 sesje do zrobienia aby zakończyć ten tydzień.

Tydzień 22 / Dzień 5

Mam dość... strasznie jestem zmęczony. Zakwasy mam już od dłuższego czasu i jest orz gorzej...
Miałem dziś zacząć pierwszy dzień z tygodnia 23, ale to jest nie możliwe. Muszę odpocząć troszke.
Zrobiłem dziś Aresa wg nowych zasad i squad max tylko, na więcej mnie nie było stać. Tak mi słabo poszło z przysiadami.

• ARES                    -       9'31"       z    * 

 i to od dziś jest nowe PB 

• SQUAT MAX       -       138szt/300sek   z     *

Deep squat   

Tydzień 22 / Dzień 4

Zrobiłem dziś 2 sesje . Było ciężko. Zwłaszcza że odczuwałem jeszcze skutki wczorajszego treningu. Jak robiłem przysiady w maxsach miałem powoli dość. Zastanawiałem się czy nie zrobić pierwszej sesji z tygodnia 23, ale po dłuższym zastanowieniu się nie dał bym rady zrobić jutro Artemisa, kentaurosa i hery...
Zostałem przy tygodniu 22gim.

• ARES      -          8'43"      z     *
• SQUAT MAX          -      190szt/300sek     z    *

Z godzinka przerwy i:

• ARTEMIS        -         36'10"        z        *  

Było ciężko. Widać to po czasie w jakim go wykonałem.
Pullupsy trwały wieczność, a nie wspomne już o Pushups.
Nogi i ręce do tej pory bolą, będzie ciężko jutro...

Jutro Ares, Squad max + Zeus z tygodnia 23ciego

Tydzień 22 / Dzień 3

Bawiłem się, bawiłem i wybawiłem się... W pracy trochę mi się nudziło i zaktualizowałem Coucha....
Wg planów miałem dziś tylko Artemisa i przez moją zabawę telefonem przekichałem sobie trochę.
Przez Aktualizację musiałem wykonać 3 dodatkowe maxsy ( niby test kondycji ):

• PUSHUPS MAX         -    32szt/100sek     z     *
• BURPEE MAX           -     65szt/300sek      z    *
• SITUP MAX               -      147szt/300sek      z    *

Po tym wszystkim powróciłem do aktualnego tygodnia.
Byłem już trochę zmęczony, dobrze że w pracy miałem trochę wolnej chwili i część maxsów udało mi się wykonać.

Dzisiejsza sesja zaczęła się od Artemisa

• ARTEMIS      -       33' 02"                  z       *

A te ćwiczenia dostałem po aktualizacji ...
Tydzień 23, jak dobrze pójdzie i pogoda dopisze to do końca tygodnia wykonam 2 tygodnie ćwiczeń.
Mam taką nadzieję :)

Tydzień 22 / Dzień 2

Wolne, ale od jutra biorę się ostro:P

Tydzień 22 / Dzień 1

Dziś przerwa. Ręke sobie przebrałem i się sporo nadźwigałem coś mnie boli w kręgosłupie...

Dieta ostatnie przepisy

cdn....

Tydzień 21 / Dzień 7

Przez brak czasu w tym tygodniu tak sie rozłożyły ćwiczenia. Dziś wykonałem 2 sesję:

• URANOS             -         32'14"      z    *
• HERA                 -         18'49"     z       *

podczas uranosa brakowało mi sił....

A to mnie czeka w 22 tygodniu ćwiczeń.
 Źle nie jest, tylko dziwi mnie bo sądziłem że to juz 2gi 7my tydzień i będzie mnie czekać hell day a tu lipa na maxsa.... Zwłaszcza, że nie zdążyłem zakończyć 15 tygodnia a już pobrali opłatę za kolejne 15 tygodni....

Tydzień 21 / Dzień 5

Wolne jestem wykończony po pracy....

Tydzień 21 / Dzień 6

Miałem mieć wolne dziś od pracy i na spokojnie zakończyć tydzień, ale cóż...

• ARTEMIS            -           32'22"      z    *

Podejrzewam że podczas pierwszych 15 tygodni chcieli mnie wykończyć Hadesem to teraz Artemisa będą mi dawać cały czas....

Tydzień 21 / Dzień 4

• POSEIDON             -    6'35"        z    * 

Brakowało mi sił już pod koniec....

Tydzien 21 / Dzień 3

Dziś wolne...

Tydzien 21 / Dzień 2

Dziś podczas ćwiczenia Hera czułem strasznie zmęczenie. Przez moment stwierdziłem podczas Jumps że nie dam rady. Ale powoli się przełamałem.

• HERA     -          19'06"       z     *

Tydzień 21 / Dzień 1

Przerwa, nie mogę się pozbierać coś ostatnio.
A to mnie czeka w kolejnym tygodniu:

Tydzień 20 / Dzień 7

Dziś miałem się lekko przygotowywać do ćwiczenia Iris. Miałem trochę odpocząć i robić ćwiczenie wieczorem, ale wyciągnął mnie kolega na wycieczkę rowerową... I to był błąd że pojechałęm...
Przejechałęm ok 100km na rowerze, nogi bolały i nie tylko.. A miałem robić dziś jeszcze IRIS...
Nie miałęm wyjścia. Po powrocie odpocząłem ok 3h i pojechałem na boisko...
To było przegięcie, Po kilometrze biegu miałem dość, chwilka oddechu i zabrałem się za pajacyki i Climberdy. Pod koniec ćwiczenia miałem dość i to dosłownie... A miałem przebiec jeszcze  jeden kilometr. Miałem chwile zwątpienia i załamania, nogi myślałem że mi odpadną, ale wykonałem ćwiczenie ze słabym czasem i to jest najważniejsze.

• IRIS       -         40'41"      z     *

We never Quit!!!!!
Jutro będę bardziej cierpiał....

Niżej zestawienie z całego tygodnia.

Tydzień 20 / Dzień 6

Lekkie zakwasy były po wczorajszych ćwiczeniach.
Ale nie ma co się obijać, bo mogło być gorzej.

• URANOS           -           31'20"          *   PB

Nie było tak źle, pod koniec ćwiczeń brakowało mi już sił.

Tydzień 20 / Dzień 5

Wcześnie rano zabrałem się za kolejną sesje, bo wtedy najlepiej mi się ćwiczy. I to był bardzo dobry pomysł.

Udało mi się zrobić 2 ćwiczenia siłowe z gwiazdką i z nowym rekordem.

• POSEIDON            -              6'21"    z    *   PB
• ARES                    -               8'51"     z    *    PB

Tydzień 20 / Dzień 4

Miałem lekkie zakwasy po wczorajszych ćwiczeniach, ale jutro mogło by być gorzej...

• BURPEE MAX              -    63szt/300sek     z    *
• JUMP MAX                 -      189szt/300sek      z     *

Tydzień 20 / Dzień 3

Wykonałem dziś pierwsze ćwiczenie z sesji... Nie szło mi na samym początku, byłem jakiś ociężały i powolny.

• ARTEMIS                 -               43'09"      z     *

Tydzień 20 / Dzień 2

Odpoczynek

Tydzień 20 / Dzień 1

Tydzień 20 nie zapowiada się ciekawie ....

Dziś w ramach odpoczynku wycieczka rowerowa 2x 25km

Tydzień 19 / Dzień 7

Ten tydzień należał do dość ciężkich... Po Kronosie i 2 x venus nie mogłem się pozbierać, a na dobitkę doszedł Hades...

• HADES                       -         26'48"      z     * 
• BURPEE MAX           -          65szt/300sek     z    *
• ARES                           -            9'00        z     *

 Podsumowanie całego tygodnia:

 Teraz 2 dni odpoczynku będą...

Tydzień 19 / Dzień 6

Chciałem dziś wykonać 2 sesje ale się nie udało. Zrobiłem tylko jedno ćwiczenie, bo zaczęło mnie coś boleć między szyją a barkiem z lewej strony....

• VENUS                  -             25'55"            z       *

Jutro czekają mnie 2 sesje.

Tydzień 19 / Dień 5

Miałem zrobić dziś kolejną sesję, ale nie mogę się zebrać. Nadal odczuwam skutki wczorajszych ćwiczeń i tego kronosa z wtorku.... Dawno nie miałem takich zakwasów...

Tydzień 19 / Dziń 4

Ciężko było... Wszystko napier.... mnie

• VENUS        -      25'44"      z       *

Tydzień 19 / Dzień 3

Dziś przerwa... mam takie zakwasy,że szkoda gadać.... Po wczorajszym Kronosie dziś jeszcze pojechałem do pracy rowerem i zrobiłem 2x26km

Tydzień 19 / Dzień 2

Nie ma się co obijać, bo same ćwiczenia się nie zrobią.
Wczoraj ciężko było mi chodzić, to zrobiłem sobie dzień przerwy. A dziś zabrałem się za Kronosa (nie było źle na samym początku), i żałowałem pod koniec ćwiczenia.... Nie mogłem dojść do drążka, tak mnie nogi bolały....
Nie jestem w stanie się podciągnąć 100 razy jeszcze.

• KRONOS             -               43'50"      bez *

Nie wiem jak wykonam ten tydzień....
Przez 2 dni pompki i przysiady w dużych ilościach....

DIETA

Odpowiednio do góry- śniadanie, lunch,dinner,przekąska,drinki

Tydzień 19 / Dzień 1

Dziś wolne... po wczorajszej wyprawie nie mogłem chodzić a tym bardziej siedzieć.....
Kolejny tydzień zapowiada się potwornie....

Do niedzieli mam czas :)

Tydzień 18 / Dzień 7

Dziś też miałem odpoczywać, ale się nie udało... Kolega wyciągnął mnie na wycieczkę rowerową...W sumie przejechałem ponad 200km.... Nogi i tylnia część ciała strasznie boli....
Nowy tydzień + dietę umieszczę jutro, teraz idę spać bo jestem wykończony....

 https://www.endomondo.com/workouts/383962623/14838110

https://www.endomondo.com/workouts/384262417/14838110  

+ 20km bo telefon się rozładował.....

Tydzień 18 / Dzień 6

Dziś rest od ćwiczeń

Tydzień 18 / Dzień 5

Dziś zakończyłem tydzień 18 ćwiczeń. Coraz ciężej jest mi pokonać rekordy w ćwiczeniach...
Dziś ogólnie jak robiłem Poseidona po 3ciej serii opadłem z sił...Nie mogłem się podciągnąć i  musiałem się odbić lekko przy podciągnięciach...

• BURPEE MAX            -       59szt/300sek     z    *
• SITUP MAX                -       148szt/300sek      z    *
• POSEIDON                 -        6'05''    
• JUMP MAX                -        190szt/300sek      z    *

Dodam, że pomiędzy maxsami robiłem sobie przerwy do max 5 min.